立冬来了，要吃对东西才健康

冬天来了，天气变冷了，小朋友们要特别注意身体。立冬是冬天的第一个节气，这时候吃对食物，身体才能暖暖的、壮壮的。专家说，吃对食物，比穿厚衣服还管用。很多小朋友一到冬天就容易感冒，其实是因为身体不够暖，营养没跟上。所以，立冬这天，一定要吃些暖身又营养的食物，让身体像小火炉一样，不怕冷！

第一种：红薯，甜甜的暖宝宝

红薯是立冬最该吃的宝贝。它长得圆圆的，像小太阳，颜色是橙橙的，看起来就暖洋洋的。红薯里面有很多“糖分”，但不是那种甜甜的糖果，而是天然的“能量糖”。小朋友吃了，身体会像小火炉一样发热，手脚不再冰冰的。红薯还能帮助小肠消化，让小肚子不胀气，不拉肚子。妈妈们可以蒸红薯、烤红薯，或者煮红薯粥，都很好吃。记住，红薯是冬天的“暖宝宝”，每天吃一点，身体暖暖的，不怕冷！

第二种：红枣，红红的补血果

红枣是立冬的“小红果”，它小小的，红红的，像一颗颗小宝石。红枣里有好多“铁”，铁是身体里的“小工人”，专门帮血液干活。小朋友如果脸色白白的，容易累，那可能就是缺铁了。吃红枣，就像给身体加“补血燃料”。妈妈们可以把红枣和小米一起煮粥，或者泡水喝，甜甜的，暖暖的，小朋友们都喜欢。红枣是冬天的“补血果”，每天吃几颗，脸色红红的，力气大大的！

第三种：羊肉，暖暖的“小火炉”

羊肉是冬天的“暖身王”。它吃起来有点膻，但妈妈们用香料炖一炖，就香喷喷的了。羊肉里有“蛋白质”和“脂肪”，这些是身体的“燃料”，能让身体一直发热。小朋友吃了，就像穿了一件暖和的羽绒服，不怕冷风。不过，羊肉有点“热气”，不能吃太多，一天吃一小块就够了。妈妈们可以炖羊肉汤，加点萝卜、山药，营养又暖和。羊肉是冬天的“小火炉”，吃一点，身体暖暖的，不怕冷！

第四种：黑芝麻，黑黑的聪明豆

黑芝麻是立冬的“聪明豆”。它小小的，黑黑的，像一粒粒小星星。黑芝麻里有“钙”和“维生素E”，钙能让小骨头变硬，维生素E能让小脑袋更聪明。小朋友吃了，头发黑黑的，牙齿白白的，脑子转得快。妈妈们可以把黑芝麻磨成粉，加在粥里，或者做成小点心，香香的，甜甜的。黑芝麻是冬天的“聪明豆”，每天吃一点，身体棒棒的，脑子灵灵的！

第五种：南瓜，黄黄的营养宝

南瓜是立冬的“营养宝”。它圆圆的，黄黄的，像一个小太阳。南瓜里有“胡萝卜素”，这种东西能保护眼睛，让小朋友们看得清清楚楚。南瓜还能帮助小肠消化，让小肚子不胀气。妈妈们可以蒸南瓜、煮南瓜粥，或者炒南瓜片，都很好吃。南瓜是冬天的“营养宝”，每天吃一点，眼睛亮亮的，身体壮壮的！

小贴士：吃对时间，效果更好

立冬这天，最好在早上吃红薯、红枣，因为早上是身体“吸收营养”的好时候。中午可以吃羊肉、南瓜，让身体暖暖的，下午吃黑芝麻，让脑子更聪明。记住，吃对时间，效果更好！

小朋友们，立冬到了，记得吃这些暖身食物哦！

红薯、红枣、羊肉、黑芝麻、南瓜，都是冬天的宝贝。吃了它们，身体暖暖的，不怕冷，不生病，长得高高的，聪明的。妈妈们可以每天准备一点，让小朋友们吃得开心，长得健康！